六条健身注意事项

作者：xinghua 发表时间：2021-01-07 09:41:11 浏览：次

美国健身小姐米娜,莱西格间人们展示了她的健美秘诀, 与大家分享健康和快乐。

第1 条: 每天只做一点, 但坚持不懈。这听起来容易.可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点, 但却坚持不懈,比如以4 天为一个循环来完成一套也许别人一日就会完成的动作。

第2 条: 一定要完成一些哑铃锻炼。有人喜欢用杠铃或者其他器械来完成力量训练, 但我建议一定要有哑铃训练, 因为这是锻炼臀力的好途径。比如, 你利用其他器械完成的一套双臂握举动作, 肯定不及用哑铃好。

工作护腰带5.jpg

第3 条: 做马步转体。对女子健美选手来说，为了更好地锻炼臂部肌肉, 不要只做马步训练。做一些马步转体运动, 可达到更好的结果。在做马步转体时, 切记双腿要保持不动, 只转动上体。

第4 条: 脚跟一定要着地。为了脚后跟不受拉伤,当你在做爬楼梯或其他运动时, 一定要在上下楼梯或其他地面时双脚整个脚底面接触地面或器械表面, 千万不可只用前半脚, 以防拉伤跟腱。

第5 条: 注意力集中, 全神贯注训练。虽然在训练中练的是肌肉,但你一定要全心身地投入因为只有全神贯注地训练，才可以达到。

第6条: 尽量不使用护腰带除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带. 否则尽量不要使用它，建议你在用杠铃训练时, 穿上一条合体的紧身短裤, 提起臀部和坚韧的双臂和双肩是好的医用护腰带。

膝关节支具