强腰肌才是护腰硬道理
作者：xinghua 发表时间：2020-12-01 09:34:26 浏览：次
如今， 腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的。久坐久站易出现腰肌劳损等不适，可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱的稳定性。
伸展练习
双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。该运动可以放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。
“飞燕” 运动
俯卧位， 同时抬高四肢，维持5秒钟后放松。练习时， 如引起腿部麻痛，应停止练习。此运动可以增强腰肌力量，维持脊柱稳定， 防止腰肌损伤。
交叉抬腿
俯卧位，交叉抬高上下肢体。这样能够交叉收缩双侧胺背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。
桥式运动
仰卧位，双膝 曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。该运动可以锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。
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